Паническая атака может быть одним из самых пугающих событий в вашей жизни.
Вы гуляете по парку в обычный день, когда внезапно, без предупреждения, вас охватывает острый страх. Мир начинает вращаться. Все вокруг кажется нереальным. Ваше сердце бьется так сильно, что дрожит в груди, а в горле сжимается. Неистово дыша, твой разум кричит: «У меня сердечный приступ? Я схожу с ума?» И, что хуже всего, «Неужели я умру?» Паника продолжает нарастать, пока вы не почувствуете, что больше не можете этого терпеть. Затем, наконец, он начинает уходить от вас. Смущенный и смущенный, вы уходите к машине и едете домой, где уверены, что это безопасно. Думаешь, ты больше никогда не вернешься в этот парк. И тогда вам в голову приходит более страшная мысль: «А что, если это случится снова - где-нибудь еще?»
Если у вас когда-либо была паническая атака, вы знакомы с таким опытом. Ваше тело таинственным образом вызывает реакцию «бей или беги», когда опасности на самом деле нет. По сути, вы испытываете те же ощущения, которые могли бы испытать, если бы услышали, как грабитель ворвался в ваш дом посреди ночи. Только на самом деле ничего такого пугающего или угрожающего не произошло.
Хотя у многих людей бывают только отдельные панические атаки, другие страдают от повторяющихся приступов, что является признаком панического расстройства. Это расстройство довольно распространено; 2,7 процента американцев в возрасте 18 лет и старше страдают этим заболеванием, что делает его более распространенным, чем биполярное расстройство, шизофрения и обсессивно-компульсивное расстройство. Панические атаки могут длиться от нескольких минут до получаса, и они сильно пугают и сбивают с толку жертву. Если не лечить, повторяющиеся эпизоды могут привести к агорафобии, когда страх перед приступом становится настолько сильным, что больной избегает всех общественных мест.
Итак, почему ваше тело бросается в бой, когда не существует очевидной опасности? Что происходит внутри вашего тела, чтобы вызвать такую экстремальную физическую реакцию? Продолжайте читать, чтобы понять физиологические процессы, стоящие за панической атакой.
Содержание
- Симптомы панической атаки
- Причины панических атак
- Лечение панической атаки
- Борьба с паническими атаками
Симптомы панической атаки
Когда у вас паническая атака, вы обычно испытываете как минимум четыре из следующих симптомов в соответствии со стандартами, установленными в Четвертом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-IV):- Биение сердца
- Встряхивание
- Головокружение
- Потливость
- Чувство удушья
- Тошнота
- Короткое поверхностное дыхание
- Грудная боль
- Онемение или покалывание
- Озноб и приливы
- Ощущение нереальности
- Чувство схожести с ума
- Чувство, что ты скоро умрешь
Итак, что происходит внутри вашего тела, когда вы испытываете эти симптомы панической атаки?
Проще говоря, паническая атака - это реакция страха за вычетом любой очевидной опасности для человека, испытывающего приступ. Физиологически паническая атака работает так же, как страх.
Как вы могли узнать из тнмы «Как работает страх», ваша вегетативная нервная система (ВНС) поддерживает непроизвольные функции вашего тела. Он принимает сигналы от центральной нервной системы к различным органам, включая сердце, почки и глаза. Таким образом, он может контролировать секрецию гормонов, частоту сердечных сокращений, кровеносные сосуды, мышцы и размер зрачка. ВНС состоит из двух частей: симпатической и парасимпатической нервной системы. Ваша парасимпатическая нервная система контролирует нормальное функционирование ваших внутренних систем, когда ваше тело спокоено. Ваша симпатическая нервная система берет верх, когда вы возбуждены.
Когда вы боитесь, ваша симпатическая нервная система вызывает определенные реакции в вашем теле. В начале панической атаки симпатическая нервная система заставляет ваши мышцы напрягаться. Он также посылает сигнал вашим надпочечникам, чтобы они высвободили гормон адреналин. Этот адреналин оказывает на ваше тело множество эффектов: он вызывает пот и увеличивает частоту сердечных сокращений. Когда мышцы груди и горла сжаты и напряжены, вам может быть еще труднее дышать. Чтобы узнать больше об адреналине, прочтите Как адреналин может помочь вам поднять автомобиль весом 3500 фунтов?
Обычно после возникновения страха ваша парасимпатическая нервная система быстро включается, чтобы успокоить ваше тело, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Но этого не происходит во время панической атаки. По неизвестной причине парасимпатическая система не работает должным образом во время приступа, из-за чего вы сталкиваетесь с пугающе продолжительной паникой.
Реакция страха имеет преимущества в опасных для жизни ситуациях. Весь этот адреналин и эти сочные мышцы могут помочь вам избежать нападавшего или плыть в безопасное место. Но во время панической атаки, когда очевидной опасности нет, такая реакция страха кажется совершенно ненужной и неуместной. По этой причине люди, страдающие паническими атаками, часто думают, что сошли с ума. Будьте уверены, это определенно не так.
Теперь, когда мы понимаем, как организм создает невероятно неприятные симптомы панической атаки, мы посмотрим, что вызывает панические атаки. Удалось ли исследователям разгадать загадку?
ПРИСТУП ПАНИКИ
Хотя некоторые используют их для обозначения разных вещей, большинство используют термины «паническая атака» и «тревожная атака» как синонимы. Люди могут использовать «приступ паники» для обозначения либо панической атаки, которая менее сильна, чем обычно, либо тревожности в течение длительного периода времени.
Причины панических атак
Те же части мозга, которые активны во время реакции страха, активны во время панических атак.
К сожалению, врачи точно не знают, что вызывает панические атаки, но у них есть некоторые теории.
Некоторые исследователи предполагают, что события, меняющие жизнь, или вообще стрессовые периоды вызывают приступы паники. Исследования показали, что значительное количество людей с паническим расстройством пережили травмирующие события детства, такие как смерть одного из родителей. Другое исследование предполагает, что это не просто экологическое, а генетическое. Например, исследования показали, что однояйцевые близнецы чаще страдают этим заболеванием, чем разнояйцевые близнецы. Однако другие данные противоречат этой теории, так что этот вопрос все еще обсуждается.
Исследователи также обращаются к неврологическим функциям страха и панических атак, чтобы найти объяснение. Некоторые полагают, что когда эта система страха в мозгу чрезмерно используется - когда она вызывается в действие слишком интенсивно или слишком часто - он становится чрезмерно чувствительным, так что только небольшие триггеры запускают ее.
Другие отмечают, что когда вы устали, ваш мозг вырабатывает лактат натрия или углекислый газ. Когда уровень лактата натрия или углекислого газа увеличивается, мозг ошибочно полагает, что вы задыхаетесь, и посылает сигналы, чтобы увеличить частоту дыхания, чтобы получить больше кислорода. Это может вызвать паническую атаку.
Другая теория связана с нейротрансмиттерами серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которые играют роль в успокоении мозга. Люди, страдающие паническим расстройством, имеют меньше рецепторов серотонина, чем другие. Лекарства, увеличивающие выработку серотонина и ГАМК, о которых мы подробнее поговорим на странице лечения, доказывают свою эффективность в борьбе с паническим расстройством.
Обычно паническое расстройство поражает людей в возрасте от двадцати лет, но дети также могут им страдать. У женщин паническое расстройство развивается вдвое чаще, чем у мужчин. Страх перед нападением может действительно вызвать его; когда это происходит слишком часто, это может привести к агорафобии. К счастью, панические атаки поддаются лечению, и у тех, кто от них страдает, есть несколько эффективных вариантов. Мы узнаем об этих вариантах на следующей странице.
ЗАБЛУЖДЕНИЯ О ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ
Друзья и члены семьи могут считать, что больные недостаточно стараются справиться с проблемой и что состояние не такое серьезное, как кажется самим больным. Другие думают наоборот - что состояние тяжелее, чем есть на самом деле. Они приходят к выводу, что приступы паники указывают на то, что больной сошел с ума.
Лечение панической атаки
Прозак - один из самых распространенных антидепрессантов.
Как люди могут преодолеть панические атаки? У них есть три эффективных варианта: антидепрессанты, успокаивающие препараты и терапия. Лекарства и терапия примерно одинаково эффективны - они работают от 60 до 90 процентов времени.
Антидепрессанты СИОЗС, такие как Паксил и Золофт, помогают предотвратить панические атаки для многих людей. SSRI означает селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. По сути, антидепрессанты СИОЗС увеличивают количество серотонина в мозгу. Обычно они начинают действовать через две-четыре недели после того, как пациент начинает их принимать. Трициклические антидепрессанты также лечат паническое расстройство. Эти антидепрессанты увеличивают количество норадреналина в головном мозге. Но эти антидепрессанты вызывают больше негативных побочных эффектов, чем СИОЗС. Оба этих типа антидепрессантов можно безопасно принимать в течение многих лет, но их следует постепенно снижать, а не прекращать внезапно.
Если антидепрессанты не работают, могут помочь успокаивающие препараты, такие как Xanax. Ксанакс - это бензодиазепин, который действует как транквилизатор. Он увеличивает активность нейромедиатора ГАМК, который стабилизирует тревогу. В отличие от антидепрессантов, успокаивающие препараты действуют почти сразу, но обычно лучше всего их принимать от нескольких недель до нескольких месяцев. Они быстро вызывают зависимость, а это означает, что, если вы перестанете принимать холодную индейку, могут возникнуть приступы сильного беспокойства. По этой причине врачи обычно рекомендуют пациентам отказаться от приема успокаивающих лекарств, если они решат прекратить их принимать.
Третий вариант - это терапия, которую можно использовать как альтернативу лекарствам или в сочетании с ними. Когнитивно-поведенческая терапия оказалась полезной для людей, пытающихся преодолеть панические атаки. Американская психиатрическая ассоциация объясняет, что этот вид терапии состоит из пяти частей:
- Обучение: информация о паническом расстройстве, его симптомах и возможном лечении может дать вам надежду и помочь осознать, что вы не одиноки.
- Мониторинг: вы начинаете записывать, когда появляются ваши симптомы, и среду, в которой они возникают.
- Дыхание: изучение дыхательных упражнений поможет вам подготовиться к панической атаке.
- Переосмысление: ваш терапевт учит вас взглянуть на вещи по-новому и реалистично увидеть свои атаки.
- Разоблачение: постепенно вы учитесь сталкиваться с ситуациями, вызывающими панику.
Если все остальное не помогает и вы испытываете паническую атаку, не расстраивайтесь: есть еще несколько методов, которые помогут вам пройти через это как можно проще. Мы будем смотреть на то, что делать во время паники на следующей странице.
ПРОСТЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ МОГУТ ПРЕДОТВРАТИТЬ АТАКИ
- Упражнения: заведите ежедневный распорядок дня.
- Расслабление: практикуйте глубокое расслабление примерно полчаса в день. Это оказалось эффективным методом для многих людей, страдающих паническими атаками.
- Употребляйте меньше стимуляторов: если вы можете сократить или уменьшить количество кофеина, сахара и никотина, это может помочь уменьшить панические атаки.
- Выражайте свои чувства: признайте свое беспокойство и потренируйтесь выражать его другим.
- Измените свои мысли: изучите, что вы говорите себе, и свои убеждения, лежащие в основе вашего беспокойства.
Борьба с паническими атаками
Обязательно обратитесь к врачу, если то, что вы чувствуете, может быть сердечным приступом.
Паническая атака может стать самым страшным переживанием в вашей жизни. Но даже если вы не можете предотвратить приступ, вы можете контролировать свою реакцию на него.
Снять приступ паники помогают дыхательные техники. Люди, которые испытывают панические атаки, обычно дышат грудью, но им следует дышать через диафрагмы. Если вы испытываете приступ паники, практикуйте дыхание диафрагмой, чтобы укрепить эти мышцы. Вот дыхательное упражнение, которое вы можете попробовать, с сайта Anxietypanic.com:
- Лягте на спину, подложив под колени и голову подушки.
- Положите одну руку на живот, а другую на грудь
- Медленно вдохните, живот поднимается, но грудь остается
- Медленно выдохните, сжимая мышцы живота.
Помимо дыхательных техник, другие шаги могут помочь вам справиться с приступом. Мысленное изменение вашего взгляда на переживания поможет вам победить его. Во-первых, признайте, что у вас паническая атака. Это поможет вам принять это и победить. Повторяйте про себя, что с вами все в порядке, и атака пройдет. Думайте об этом как о волне, которая поднимется и затихнет. Мысленное принятие атаки предотвратит ухудшение ситуации.
Если вы просто наблюдатель и понимаете, что у кого-то вокруг вас паническая атака, оставайтесь позитивными и воодушевляющими, рассказывая этому человеку об этом опыте. Напомните ему или ей, что все в порядке. Посоветуйте человеку, испытывающему приступ, дышать медленно и глубоко диафрагмой.
Учитывая схожесть симптомов, очень часто люди боятся они имеют сердечный приступ во время приступа паники. Поскольку Центр по контролю и профилактике заболеваний сообщает, что сердечные заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах, на них приходится 29 процентов смертей, важно не рисковать.
Американская Ассоциация Сердца (AHA) предлагает несколько советов, чтобы распознать сердечный приступ. Наиболее частым признаком сердечного приступа является боль в груди - давление в центре груди, которое либо сохраняется дольше пары минут, либо проходит, а затем возвращается. Это давление может сопровождаться одышкой, болью в руках или болью в других областях верхней части тела. Вы также можете почувствовать тошноту или слабость. AHA советует, если у вас есть сомнения, позвоните 103 для получения неотложной помощи. Скорая помощь обычно может доставить вас в больницу намного быстрее, чем друг или член семьи может вас отвезти.
ОТВЕТ МОЖЕТ ЛЕЖАТЬ В ВАШИХ МЫСЛЯХ.
