Оскар, похоже, порадовал Кейт Уинслет, Шона Пенна и Пенелопу Крус, но разве нет более легкого пути?
Вы счастливы? Это простой вопрос, но в его основе лежит множество переменных. Что делает человека счастливым? Есть ли несколько путей к счастью и более одного способа его измерить?
Если вы экономист или социолог, вы можете проводить научные опросы, чтобы попытаться измерить уровень удовлетворенности или удовлетворенности. Если вы религиозный лидер, вы можете задаться вопросом, чувствует ли кто-то духовное удовлетворение, связанный с сообществом и связанный со своим избранным божеством. Брак часто повышает счастье, равно как и генетическая основа более солнечного характера. Пожилые женщины становятся менее счастливыми, чем их коллеги-мужчины, которые сообщают о повышении уровня счастья с возрастом.
В конце концов, счастье может сводиться к тому, что вы ищете в жизни и как вы определяете этот расплывчатый термин. В разных обществах на протяжении всей истории счастье приравнивалось к чистой удаче или убежденности в религиозных убеждениях. Другие думали, что счастье означает быть хорошим человеком или иметь возможность жить жизнью, полной удовольствий и досуга.
Так же, как меняются определения счастья, меняется и наша способность справляться с невзгодами. Существует множество историй о людях, которые переживают огромные трудности - рак, теряют работу, плохой разрыв - и в конце концов оказываются такими же счастливыми или более счастливыми, чем когда-либо. Несмотря на трудности с определением того, что такое счастье и как его достичь, мы собираемся остановиться на нем в этой статье, в которой мы предлагаем 10 ключевых советов. Мы начнем с нескольких, которые могут показаться более очевидными, а затем перейдем к некоторым необычным рекомендациям для повышения счастья.
Содержание
- Живите в счастливой стране
- Решайте задачи
- Упростите свою жизнь
- Упражнения
- Принимайте эмоции, положительные или отрицательные
- Проведите время на природе
- Покупайте счастье - если это возможно
- Медитировать
- Изучение позитивной психологии
- Не будь счастлив
10. Живите в счастливой стране
Конечно, жизнь в счастливой стране не повредит, но образование также может сделать вас более позитивным.
Счастье в разных странах изучается во многих различных исследованиях. Эти исследования обычно основываются на обширных опросах жителей и их заявленном уровне счастья. Один из них, индекс счастливой планеты, рассматривает счастье в тандеме с воздействием страны на окружающую среду и углеродным следом.
Метод реконструкции дня предлагает испытуемым оценить выполняемые ими действия по «шкале удовольствия». Опрос направлен на то, чтобы быть более точным, чем предыдущие, путем выяснения мнений о повседневной жизни людей сразу же после рассматриваемых событий, а не получения целостного, долгосрочного взгляда на их общее удовлетворение. Индекс человеческого развития ООН использует смесь данных о валовом внутреннем продукте (ВВП), образовании и здравоохранении для измерения успеха страны.
К сожалению, широкие исследования общественного счастья, как известно, чреваты проблемами. От формулировки вопросов до погоды в день проведения опроса (респонденты обычно более оптимистичны в буквально более солнечные дни), многие переменные может быть трудно учесть.
Даже в относительно счастливой стране, такой как Соединенные Штаты, вы можете иметь высокий уровень «неравенства счастья» среди различных социальных групп. Однако исследование, опубликованное в июле 2008 года, показало, что, по крайней мере, в Соединенных Штатах разрыв в неравенстве счастья среди опрошенных за последние несколько десятилетий уменьшился, но неравенство в уровне счастья увеличивалось в зависимости от уровня образования. Более образованные испытуемые сообщили о более высоком уровне счастья, чем менее образованные, что совпало с растущим неравенством доходов в стране. Но неравенство счастья между мужчинами и женщинами и между разными расами также уменьшилось, как показало исследование.
9. Решайте проблемы
Гретхен Рубин, которая управляет счастьем-project.com и пишет книгу о счастье, называет одной из своих «двенадцати заповедей» мантру «Определите проблему». Это может показаться базовой идеей, но часто наши разочарования могут быть связаны с проблемами, с которыми мы не до конца справились. Выявление проблемы часто может привести к четкому решению, возможно, настолько очевидному, что вы задаетесь вопросом, почему вы не обратились к ситуации раньше.Понимание проблемы также позволяет людям смотреть на вещи в перспективе и понимать, действительно ли из-за чего-то стоит огорчаться. Это предотвращает поддавание жалости к себе и вместо этого представляет собой более активный подход, который позволяет найти решение и перейти к другим проблемам. А если вас переполняют заботы, выделение проблемы и ее решение могут уменьшить стресс и сделать некогда устрашающие проблемы кажущимися преодолимыми.
Держите счастливых людей рядом
Исследования показали, что счастье заразительно. Когда чьи-то друзья или соседи испытывают счастье или удачу, эти положительные чувства часто передаются окружающим их людям. Счастливые люди также объединяются в социальные группы.
8. Упростите свою жизнь
Мы сомневаемся, что Саймон и Гарфанкел умеют многозадачность. Это был дуэт, который пел: «Помедленнее, вы двигаетесь слишком быстро. Вы должны сделать утро последним».
Есть тенденция, особенно в Соединенных Штатах, стараться делать как можно больше. Мы постоянно выполняем несколько задач одновременно, о чем свидетельствует безумное увлечение BlackBerry и iPhone.
Но хороший день также может означать поиск компромисса между многими делами и несколькими значимыми. Подумайте о том, что важно и от чего можно избавиться. Возможно, вам удастся избавиться от некоторых вещей или устранить определенные факторы стресса.
Другим термином для упрощения вашей жизни может быть - и эта идея возникает в нескольких советах в этой статье - внимательность. Внимательность - замедление, понимание и наблюдение за тем, что вас окружает, - это форма упрощения. Это позволяет вам не так сильно беспокоиться о будущем и оставаться более вовлеченными в настоящее. Это побуждает не перегружать себя, выполнять задачи в нужном темпе и распределять задачи, чтобы вы могли лучше отражать и уменьшать стресс в своей жизни. Следуя этим идеям, можно распознать, какие проблемы действительно важны, а какие, наоборот, нам показались важными, но, возможно, не такими важными.
Один ориентированный на счастье веб-сайт рекомендует сосредоточиться на одном деле за раз. Например, если вы решите посмотреть классический фильм и потратите первый час на то, чтобы написать несколько электронных писем своим коллегам, к концу вы, возможно, уже сделали несколько вещей, но полностью ли вы посвятили себя одному из них? Можно ли получить удовольствие, понять и даже почувствовать связь с фильмом, если ваше внимание было разделено большую часть времени?
7. Упражнения
Вам не нужно тренироваться, как знаменитый американский бегун Стив Префонтейн, чтобы получить заряд энергии от упражнений, но вы можете смешать свои тренировки.
Связь ума и тела часто упоминается как неотъемлемый компонент счастья. Поддержание формы тела с помощью упражнений также оказывает ощутимое влияние на разум. Люди, которые занимаются спортом, обычно менее тревожны и депрессивны. Но исследования также показали, что те же генетические факторы, которые мотивируют людей заниматься физическими упражнениями, также могут сделать их менее предрасположенными к депрессии, устраняя причинно-следственную связь.
Чтобы стать счастливее с помощью упражнений, не требуется твердой приверженности фитнесу. Переход на менее амбициозный режим фитнеса может помочь сохранить ваши цели реалистичными, а также даст ощутимые результаты. (Не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы не достигли своих целей в упражнениях, поскольку это только усугубит несчастье.)
Физические упражнения снижают уровень кортизола - гормона, связанного со стрессом. В зависимости от уровня стресса вам, возможно, придется соответствующим образом изменить тренировку. Если вы более подвержены стрессу, вам может потребоваться более длительная и тщательная тренировка, чтобы сжечь кортизол и уйти, чувствуя себя расслабленным и отдохнувшим.
Возможно, вы слышали об эндорфинах. Физические упражнения заставляют гипофиз выделять эти мощные, улучшающие настроение химические вещества. Как и в случае с кортизолом, выброс эндорфинов в результате упражнений зависит от человека и ситуации. Интенсивные аэробные нагрузки, такие как бег, с большей вероятностью выделяют эндорфины, чем легкая атлетика. Эксперты также рекомендуют различные режимы тренировок и занятия. Подобно бактериям, которые становятся устойчивыми к антибиотикам, организм вырабатывает устойчивость к тяжелым действиям, которым вы его подвергаете. Слушайте музыку во время тренировки, попробуйте новое занятие, займитесь новым видом спорта и, прежде всего, усердно работайте, и этот вырабатываемый эндорфином «кайф» должен сопровождаться многими преимуществами для здоровья.
6. Принимайте эмоции, положительные или отрицательные.
Принятие эмоций всех типов, включая разочарование, печаль и разочарование, помогает создать более реалистичное мировоззрение. Принимая эти чувства как нормальные, легче на них конструктивно реагировать. Это также позволяет вам контролировать свои ожидания и получить представление о жизни.Уделяйте больше внимания своим чувствам и тому, как на них влияет внешний мир. Превалируют ли основные потребности, такие как голод, ваше желание быть счастливым? Сделать небольшое улучшение вашего счастья может быть так же просто, как убедиться, что вы регулярно едите и есть в наличии закуски.
Также важно признавать чувства других. Может быть, вы чувствуете себя хорошо, но чье-то плохое настроение вас расстраивает. Признание этих чувств законными или, по крайней мере, реальностью, с которой стоит иметь дело, может помочь предотвратить разочарование. Часто расстроенный человек просто хочет, чтобы к нему обратился внимательный слушатель, и в результате вы оба станете более счастливыми и довольными, найдя взаимопонимание друг в друге.
Признание чувств и эмоций не означает, что вы всегда должны действовать в соответствии с ними. Большинство из нас знакомо с советом считать до 10 или дать минуту остыть в гневе. Точно так же попытка преобразовать негативные эмоции в позитивные может привести к реальным изменениям настроения. Здесь есть своего рода самоактуализация: скажите себе, что вы терпеливы и понимающие, и в конечном итоге так и будет. Принятие такой более оптимистической точки зрения позволяет вам легче отпускать гнев и быть более устойчивым перед лицом невзгод.
5. Проводите время на природе
Многие люди утверждали бы, что у них инстинктивное влечение к природе и желание сохранить ее. Мы хотим защитить тропические леса, убрать загрязнение и, если возможно, жить у моря или в красивом парке. И несмотря на то, что большая часть населения мира проживает в городских районах, мы взаимодействуем с природой разными способами, будь то опосредованно, приручая домашних животных, или отправляясь в походы или на рыбалку.Концепция биофилии, термин, введенный биологом Э. О. Уилсоном, утверждает, что эволюция научила нас ценить природу и преуспевать в ней. Научная литература поддерживает его, поскольку исследования показали, что люди, подвергающиеся воздействию природы, реже болеют. (Точно так же больные пациенты быстрее выздоравливают, если их поместить у окна с приятным видом. Домашние животные и времяпрепровождение на природе отлично снимают стресс. Кошка или собака также могут помочь людям избавиться от одиночества или почувствовать связь с природой, даже когда они находятся в городе.
Уход от природы
Отсутствие биофилии можно обнаружить в теории, называемой нарушением природной недостаточности , впервые предложенной в книге Ричарда Лоува, который утверждает, что отсутствие физического контакта с природой вредит детям. Лув утверждает, что сенсационные истории и технологии оттолкнули детей от природы.
В его книге «Последний ребенок в лесу: спасение наших детей от природного дефицита» также утверждается, что дети, подвергшиеся воздействию природы, особенно с раннего возраста, добиваются большего успеха, чем их сверстники. Они меньше подвержены стрессу и учатся мыслить творчески. Игра на природе позволяет им проявлять активность и может стать важным инструментом в борьбе с детским ожирением.
4. Покупайте счастье - если это возможно
Истерлин Paradox утверждает, что богатые люди, как правило , счастливее , чем бедные. Но в целом более богатые общества не показывают намного большего счастья, чем бедные, и улучшение экономического положения страны не улучшает счастья.Парадокс Истерлина вырос из исследований экономиста Ричарда Истерлина в начале 1970-х годов. Истерлин обнаружил, что определенный уровень роста доходов повысил уровень счастья среди бедных - но только в определенной степени. После этого количество денег, заработанных людьми по сравнению с их сверстниками, или относительный доход , стал более важным для определения счастья, чем их индивидуальный доход. Другими словами, люди хотели того, что было у других.
Но по крайней мере еще одно недавнее исследование, основанное на многочисленных опросах общественного мнения, проведенных во всем мире, показывает, что люди в более богатых странах кажутся более счастливыми, чем жители бедных. А изолированно внутри страны уровень дохода, кажется, действительно коррелирует со счастьем. Например, гораздо большая часть американцев, зарабатывающих 250 000 долларов и более в год, были счастливее, чем те, кто зарабатывал менее 30 000 долларов.
Оспаривая это открытие, некоторые критики указывают на изменения в том, как задаются эти вопросы, а также подчеркивают, что, хотя в некоторых развивающихся странах люди стали счастливее по мере роста доходов, в других странах счастье не увеличивалось вместе с доходом.
В целом, кажется, что богатство увеличивает ваши шансы на счастье, как и жизнь в богатой стране, которая может предоставить услуги и безопасность, которые часто сопутствуют изобилию. Но, как показывает эта статья, личное счастье зависит от многих других факторов, помимо денег, многие из которых являются субъективными.
3. Медитируйте
Некоторые исследования показывают, что медитация улучшает счастье. Следовательно, такие занятия, как медитация, йога и практика внимательности, могут повысить ваш уровень счастья и удовлетворения. Медитация может позволить вам взглянуть на свои проблемы в перспективе, или ясность, достигнутая в процессе, в сочетании с чувством внимательности может позволить вам лучше ценить вещи в окружающем мире, которые вы принимали как должное.Люди, которые регулярно медитировали в рамках научных исследований, также сообщали о меньшей заболеваемости и чувстве большей связи с окружающими их людьми. Сканирование мозга медитирующих также показывает, что области мозга, связанные со стрессом, после медитации проявляют меньшую активность.
В древние времена истинное счастье считалось чем-то чрезвычайно редким и трансцендентным - равносильно контакту с небесными духами. Медитация часто ассоциируется с трансцендентностью, с продвижением за пределы часто тривиальных земных забот и перемещением в более разреженное пространство более высокого понимания и удовлетворения.
Слова святого
«Не может быть радости в жизни без радости в работе». Св. Фома Аквинский
2. Изучите позитивную психологию.
Позитивная психология - это быстро развивающаяся область, изучающая, что делает людей счастливыми. Психология как дисциплина традиционно фокусируется на отрицательных эмоциях и на том, что может пойти не так в мозгу. Позитивная психология рассматривает положительные эмоции и методы их реализации, такие как надежда, благодарность, удовольствие, духовность и милосердие.Помимо смещения акцента на эти эмоции, которыми часто пренебрегают, позитивная психология изучает такие проблемы, как разница между ощущением хорошего самочувствия на мгновение или день и созданием постоянного счастья. Этот баланс между эфемерным удовлетворением и продолжительным счастьем может быть трудно достичь, и курсы по позитивной психологии могут попросить студентов глубоко заглянуть в свою жизнь и изучить, как они работают, чтобы достичь счастья.
Десятки университетов сейчас предлагают занятия по позитивной психологии, многие из которых очень популярны, например, в Университете Джорджа Мейсона под названием «Наука о благополучии». Курс базовой позитивной психологии в Гарварде - самый популярный курс в университете. На этих занятиях ученики смотрят на то, что вызывает более счастливые эмоции и чувство удовлетворения. Они часто проводят личные эксперименты, в которых они добровольно участвуют - бескорыстный поступок, который должен привести к более длительному счастью - или поддаются импульсам, которые вызывают более краткосрочное чувство счастья. Но позитивная психология подвергалась критике со стороны некоторых преподавателей и ученых как слишком слабая наука, слишком предписывающая и, казалось бы, почти как религия. Некоторые также утверждают, что профессора в этой области не уделяют достаточно времени рассмотрению индивидуальных различий между людьми и различных способов достижения счастья.
1. Не будьте счастливы
На самом деле есть несколько убедительных идей против счастья. Скептики не против счастья; скорее, они указывают на некоторые эффекты счастья, которые могут негативно повлиять на людей, помимо человека, который утверждает, что он счастлив.Каковы недостатки счастья? Во-первых, более счастливые люди более склонны к предвзятому поведению. Одно из возможных объяснений состоит в том, что удовлетворенное, вялое или счастливое отношение позволяет людям легко обращаться к стереотипам или другим карикатурам при вынесении суждений. Счастливые люди также могут иметь чрезмерно высокую самооценку - до такой степени, что они думают, что их мысли или действия могут контролировать события, явно находящиеся вне их контроля. Точно так же высказывались опасения, что счастливыми людьми легче манипулировать, особенно недобросовестным политическим лидерам. Но более счастливые люди демонстрируют более высокий уровень политической активности. Счастливые люди, как правило, живут дольше, но одно исследование показало, что «веселые и оптимистичные» американские дети на самом деле не жили так долго, как другие, поэтому делайте собственные выводы.
Есть и другие причины не стремиться к счастью любой ценой. Слепая погоня за счастьем может игнорировать некоторые сложные эффекты, связанные с улучшением социально-экономического положения. Люди, которые улучшают свое положение в жизни, часто сообщают, что они менее счастливы, потому что с деньгами и личной свободой приходит множество непреднамеренных выборов и желаний. Для более состоятельного человека открываются больше возможностей, но потенциально могут возникнуть чувство неполноценности и желание большего, большего, большего.
Связаны ли творчество и печаль?
Профессор Университета Уэйк Форест Эрик Уилсон обеспокоен тем, что, хотя серьезная депрессия - это проблема, заслуживающая лечения, «легкая или умеренная грусть» или меланхолия слишком часто устраняются лекарствами. Уилсон считает, что принятие грусти может стимулировать творческое мышление и способствовать более сложным отношениям с остальным миром.
По мнению Уилсона, стремление к счастью означает игнорирование фундаментального аспекта человеческого существования. Он также указывает на великую историю художников, мечтателей, мыслителей и новаторов, черпавших вдохновение в меланхолии. Таким образом, Меланхолия, пишет Уилсон, представляет собой более реалистичную золотую середину между чистым блаженством и депрессией, место, где могут быть получены новые идеи и проявлено творческое мышление.
